 |
| Push Up Melatih Otot dan Push Up Perempuan | Foto: freepik.com |
MEDIA IPNU - Push up ialah berolahraga
simpel yang gampang dicoba. Manfaat push up pula sangat banyak. Manfaat
tersebut bisa dialami apabila berolahraga tersebut dicoba secara teratur.
Olahraga ini merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot. Olahraga push
up melibatkan otot bagian atas serta dapat melatih otot bisep, trisep, dada,
serta bahu. Tidak hanya untuk laki-laki saja, Gerakan Push up perempuan pun
juga sama-sama bermanfaat. Lalu, apa saja manfaat berolahraga ini buat
kesehatan? Ayo ikuti uraian berikut.
MANFAAT PUSH UP UNTUK KESEHATAN
Kegiatan raga dengan
gerakan simpel ini membagikan banyak manfaat untuk kesehatan. Sebagian riset
pula mengatakan kalau olahraga ini membagikan dampak positif untuk badan.
Mengutip dari Livefit,
sehatq.com, alodokter.com, serta honestdocs.id gerakan push up buat melatih
kekuatan serta energi tahan otot mempunyai sebagian manfaat, ialah:
1. Menguatkan Sebagian Otot
Sekaligus
Dikala kalian
melaksanakan gerakan push up, hingga sebagian bagian otot hendak menguat dalam
satu waktu. Sebagian bagian otot yang hendak terus menjadi kokoh merupakan:
Otot Dada, Bahu, Triceps, Biceps, serta Otot punggung atas.
Tidak hanya itu, kalian
wajib mempertahankan wujud yang pas sepanjang gerakan push up. Hingga dari itu,
kalian pula wajib melindungi otot inti, pinggul, serta kaki supaya senantiasa
aktif. Melaksanakan gerakan push up merupakan opsi yang pas bila kalian mau
menguatkan badan bagian atas serta dasar.
2. Menguatkan Sendi serta Kesehatan Tulang
Kegiatan ini tidak cuma
menguatkan otot, tetapi pula bisa menolong membangun struktur pendukung badan.
Selaku contoh, olahraga ini hendak mengaitkan siku serta bahu. Bila dicoba
secara teratur, gerakan tersebut dapat menolong menguatkan persendian dari
waktu ke waktu.
Selaku berolahraga berat
tubuh, kegiatan ini pula berguna buat membangun serta melindungi kekuatan
tulang badan. Dengan manfaat ini, push up ialah gerakan yang bagus buat tiap
latihan kekuatan yang teratur kalian jalani.
Manfaat push up
berikutnya ialah dapat menolong memelihara kesehatan tulang. Olahraga ini
membuat tulang lebih kokoh serta sehat, spesialnya tulang pergelangan tangan
serta bahu. Berolahraga ini pula dapat melindungi kepadatan tulang sehingga secara
tidak langsung dapat menghindari osteoporosis.
3. Menyehatkan Jantung
Suatu riset mengatakan
kalau laki- laki yang melakukan push up sebanyak 40 kali berturut turut, bisa
bebas dari penyakit jantung sampai 96% dibanding yang tidak dapat push up sebanyak
10 kali. Para periset pula mengatakan kalau melaksanakan olahraga ini 11 kali
dapat merendahkan resiko penyakit jantung 64%. Walaupun demikian, Kamu tidak
wajib melaksanakan olahraga ini dalam jumlah yang banyak, lakukanlah
semampunya. Karena meski pendek, manfaat push up senantiasa dapat dialami.
Kegiatan ini teruji bisa
tingkatkan detak jantung seorang. Walaupun guna utamanya merupakan membangun
kekuatan otot, tetapi gerakan ini menolong menunjang kesehatan kardiovaskular.
Butuh diingat, kegiatan
ini melibatkan banyak otot sekaligus. Perihal ini berarti jantung kalian butuh
bekerja lebih keras lagi buat memompa lumayan darah serta oksigen ke segala
badan.
Bila melaksanakan gerakan
push up secara tidak berubah- ubah, hingga hendak membuat jantung terus menjadi
kokoh. Menjadikan kegiatan ini selaku latihan bonus pula baik buat HIIT (High
intensity interval training) yang bisa jadi kalian ikuti.
4. Membakar Kalori serta Merendahkan Berat Badan
Bila kalian mau
merendahkan berat tubuh, gerakan push up dapat jadi salah satu opsi yang dapat
dicoba. Gerakan push up hendak menunjang metabolisme yang lebih kilat serta
membakar lebih banyak kalori dalam badan. Selaku latihan yang menolong
membangun kekuatan serta tingkatkan detak jantung, kegiatan ini sesuai untuk
kalian yang lagi berupaya melangsingkan badan.
Kemudian, berapa banyak
kalori yang dapat dibakar dikala melaksanakan kegiatan ini? Jawabannya
merupakan bergantung dari sebagian aspek, semacam tipe kelamin, umur, besar,
berat tubuh, dan keseriusan latihan. Secara universal, kalian bisa membakar
paling tidak 7 kalori tiap menit dikala melaksanakan kegiatan ini.
Kegiatan ini yang dicoba
secara teratur dapat menolong merendahkan berat tubuh. Berolahraga ini dikenal
dapat membakar kalori badan dengan kilat. Dalam satu menit terdapat dekat 7
kalori yang dibakar. Sehingga kegiatan ini dapat jadi opsi berolahraga dikala
Kamu lagi melaksanakan program diet.
5. Tingkatkan Bentuk badan Tubuh
Manfaat push up yang lain
ialah dapat membetulkan bentuk badan badan. Berolahraga ini dikenal dapat
meluruskan punggung sehingga badan jadi lebih tegak kala berdiri.
Bila menghabiskan banyak
waktu buat duduk kala bekerja, kalian hendak merasakan akibatnya pada bentuk
badan badan. Untungnya, terdapat banyak latihan yang bisa menolong membetulkan
kehancuran serta tingkatkan bentuk badan badan yang lebih sehat.
Kegiatan ini ialah salah
satu latihan yang mengaitkan otot punggung serta menolong membangun inti yang
kokoh serta normal buat tingkatkan bentuk badan badan kalian.
6. Menguatkan otot bahu
Push up merupakan jenis
latihan untuk melatih kekuatan otot. Gerakan berolahraga push up dikenal
efisien memantapkan otot di dekat sendi bahu. Hingga tidak heran bila mereka
yang kerap kegiatan ini umumnya mempunyai bahu yang bidang. Advertisement
Berolahraga ini membuat banyak otot bergerak semacam otot dada, lengan,
punggung atas serta inti, otot kaki, dan pinggul. Perihal tersebut berarti buat
memantapkan segala otot badan.
7. Menaikkan kekuatan serta massa otot
Manfaat push up yang lain
ialah dapat menaikkan kekuatan serta massa otot. Karena gerakan push up
mempunyai banyak alterasi yang mempunyai manfaat tertentu. Misalnya backward
push up membat otot perut serta punggung lebih tercipta. Suatu riset pula mengatakan
kalau alterasi gerakan push up ini dapat tingkatkan keadaan serta kekuatan
badan bagian atas. Alterasi gerakan push up lain yang pula bermanfaat buat
membentuk otot ialah push up kecil. Gerakan tersebut dikenal membagikan manfaat
buat membentuk otot tricep. Push up merupakan jenis latihan untuk melatih
kekuatan otot.
8. Tingkatkan jumlah tertosteron
Manfaat push up buat laki
laki pula dipercaya dapat perbanyak terstosteron dalam badan. Testosteron
merupakan hormon yang ada di laki laki serta membagikan pengaruh terhadap
kepribadian laki-laki. Misalnya suara berat, rambut di wajah, serta guna intim.
Dengan melaksanakan kegiatan ini diketahui hormon tersebut dapat bertambah.
Sehingga hendak mempengaruhi ke performa raga, massa otot, serta dorongan intim
pada laki laki.
9. Mengencangkan payudara
Tidak hanya buat laki
laki, berolahraga push up pula berguna buat perempuan. Manfaat push up untuk
perempuan ialah busa menolong mengencangkan buah dada. Dengan berolahraga buah
dada dapat lebih sehat serta kencang. Bukan cuma buah dada, kegiatan ini pula
dapat menolong mengencangkan bagian badan lain semacam lengan, perut, sampai
tungkai. Dampak mengencangkanya apalagi lebih baik dibanding berolahraga lain
semacam senam aerobik, jalur kaki, ataupun yoga.
10. Melindungi penyeimbang tubuh
Manfaat push up buat
kesehatan yang lain ialah dapat menolong menyeimbangkan badan. Perihal tersebut
disebabkan berolahraga push up bisa menolong membentuk kekuatan otot serta
mempengaruhi ke penyeimbang badan. Pada orang tua ataupun lanjut usia, dampak
tersebut dapat kurangi resiko cidera dikala terjatuh.
11. Menghindari sarcopenia
Sarcopenia merupakan
kendala kesehataan yang terjalin akibat massa otot hadapi penyusutan. Keadaan
ini umumnya banyak dirasakan para lanjut usia. Sehingga badannya jadi lebih
remah. Kendala kesehatan tersebut dikenal lebih kilat terjalin pada orang yang
tidak sering berolahraga. Buat menghindari serta memperlambat sarcopenia,
hingga sangat dianjurkan buat melaksanakan berolahraga dengan teratur. Kegiatan
ini bisa jadi opsi karena lolahraga ini dapat menolong pembuatan massa otot.
12. Menghindari rasa perih leher serta pundak
Dikala melakukan kegiatan
ini, otot bahu akan bergerak. Sehingga rangkaian otot tersebut hendak jadi
fleksibel serta kokoh. Perihal itu yang membuat kegiatan ini dapat menghindari
perih apalagi cidera. Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan
otot leher dan pundak.
13. Menghindari sakit punggung bawah
Tidak hanya dapat
menghindari perih leher serta pundak, olahraga ini pula dapat menghindari perih
punggung dasar. Perihal ini disebabkan gerakan push up membuat otot perut,
punggul, serta punggung dasar jadi lebih kokoh. Dengan demikian tulang dapat
menolong menopang tulang balik dengan baik. Badan yang normal membuat sakit
punggung dapat dicegah. Ini berlaku juga untuk push up perempuan.
Berolahraga ini pula
sangat sesuai buat Kamu yang kerap bawa ataupun mengangkut benda dalam jumlah
banyak. Olahraga ini dapat menghindari terbentuknya rasa perih sehabis
mengangkut ataupun bawa benda.
14. Menaikkan ketangkasan
Olahraga ini tidak cuma
membuat badan lebih balance, tetapi membuat badan jadi lebih tangkas.
Berolahraga ini membuat segala bagian otot bergerak serta terlatih. Dengan
demikian badan jadi lebih fleksibel serta lincah. Hingga dari itu, dengan
melaksanakan berolahraga ini badan jadi tidak kilat letih dikala melaksanakan
banyak kegiatan.
METODE GERAKAN PUSH UP
Gerakan Push up
sesungguhnya lumayan gampang dicoba. Hendak namun, Push up wajib dicoba dengan
metode yang benar supaya tidak terdapat bagian badan yang hadapi luka.
Dikutip dari halaman
Bfit.co.id, gerakan Push up dibedakan jadi 3 bersumber pada tingkatan
kesulitannya. 3 tipe metode Push up ialah buat pendatang baru, buat
menengah ataupun intermediate, serta Push up sempurna.
Latihan kekuatan pula
ialah berolahraga yang baik buat kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada
komposisi badan.
a. Push up pemula
Cara melakukan gerakan
Push up tingkatan pendatang baru merupakan selaku berikut.
Berdirilah di depan
tembok ataupun bilik yang datar. Letakkanlah telapak tangan di atas bilik.
Olahraga ini dicoba dengan metode membengkokkan lengan sehingga membuat tubuh
begerak maju. Luruskanlah lengan kembali Ulangi gerakan tersebut sebagian
kali.
b. Push up menengah
Cara melakukan Push up
tingkatan menengah ataupun intermediate merupakan selaku berikut.
Posisikanlah badan
semacam melaksanakan Push up sempurna, namun gunakanlah lutut selaku tumpuan.
Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, kemudian kaki dinaikan dengan
posisi menyilang. Gerakan Push up dicoba dengan metode merendahkan dada secara
lama- lama hingga mendekati lantai, kemudian dinaikan kembali. Ulangilah
gerakan tersebut sebagian kali.
c. Gerakan Push up sempurna
Cara melakukan gerakan
Push up sempurna merupakan selaku berikut.
Sikap awal Push up ialah
dengan badan sejajar dengan lantai serta berat tubuh ditahan oleh tangan serta
kaki. Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka
selebar bahu. Dalam gerakan Push up sempurna, bagian kaki bertumpu pada ujung
jari kaki. Pastikanlah posisi badan lurus secara sempurna. Gerakan Push up
dicoba dengan metode merendahkan bagian bahu secara lurus hingga membentuk siku
90 derajat. Doronglah bagian bahu serta lengan hingga lurus ke depan sembari
menarik nafas. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang
diinginkan.
VARIAN GERAKAN PUSH UP PEREMPUAN
 |
| Push Up Melatih Otot dan Push Up Perempuan | Foto: iStock |
Mengingat khasiatnya yang
baik untuk badan bagian atas, menambahkan variasi push up ke dalam keseharian
pasti sangatlah berarti. Nah untuk para perempuan yang meningkatkan push up ke
dalam rutinitas berolahraga, berikut ini merupakan sebagian alterasi push up
perempuan yang dapat dicoba.
Girl Push Up
Pada alterasi yang awal
ini, Kamu butuh menempatkan kedua lutut di atas mat yoga, setelah itu turunkan
bagian atas badan secara lama- lama memakai kedua telapak tangan semacam pada
gerakan push up pada biasanya. Pada gerakan ini, yang jadi tumpuan badan serta
berikan penyeimbang merupakan lutut Kamu.
Wall Push Up
Buat bisa mempraktikkan
wall push up, letakkan kedua tangan Kamu pada bilik dengan posisi yang lebih
lebar dibandingkan bahu, tempatkan kaki pada jarak yang sedikit jauh dari
bilik, setelah itu dorongkan badan Kamu ke zona bilik dengan memakai otot perut
serta tangan selaku keseimbangan. Sehabis itu, dorong kembali badan Kamu ke
posisi semula serta ulangi kembali gerakan lebih dahulu.
Ballistic Push Up
Mulai merambah ke tipe
push up dengan tingkat yang lebih besar, ballistic push up diawali dengan
posisi semacam pada girl push up. Nah, pada dikala badan Kamu bangkit dari push
up, dorong badan Kamu dengan kokoh, setelah itu tepuk kedua telapak tangan Kamu
dengan kilat, setelah itu letakkan kembali telapak tangan pada lantai semacam
pada posisi semula.
Spiderman Push Up
Spiderman push up dicoba
dengan mengawali pada posisi plank semacam biasa. Nah, sembari Kamu merendahkan
badan Kamu ke arah lantai semacam pada push up umumnya, angkat lutut Kamu ke
arah siku, setelah itu turunkan kembali lutut semacam pada posisi dini. Jalani
gerakan yang sama pada sisi badan yang lain serta ulangi gerakan ini sampai
sebagian kali.
Diamond Push Up
Alterasi terakhir yang
dapat Kamu coba merupakan dengan mengawali pada posisi olahraga ini sebagaimana
pada biasanya, tetapi kedua tangan Kamu terletak pada posisi berupa semacam
diamond, ialah rapat pada bagian depan dada. Sehabis itu, jalani gerakan push
up sebagaimana umumnya, serta ulangi gerakan ini sampai sebagian kali.
Nah seperti itu ia
sebagian alterasi gerakan push up perempuan yang dapat Kamu coba di rumah.
Gimana, gampang bukan? Kata siapa perempuan tidak dapat push up? Kenyataannya,
dengan latihan yang sungguh- sungguh serta teratur, olahraga ini dapat dicoba
oleh siapa saja.(sd)
Baca juga: